 |
| میگرن |
بخور نخورهـای میگرنی
برنج
غذاهـای ایمن و بی خطر بر ای میگرن:
* غذاهـایی كـه مصرف آن هـا بر ای میگرن بی خطر می بـاشند عبـارت هستند ا ز:
* برنج بـه ویژه برنج قهوه ای
* سبزیجات برگ سبز پخته مانند بروکلی، اسفناج و ...
* سبزیجات پخته بـا رنگ زرد پُر رنگ و یا مایل بـه نارنجی مانند هویج و یا سیب زمینی شیرین پخته
* سبزیجات پخته ی زرد رنگ مانند کدوی تابستانی
* مصرف میوه هـای پخته و یا خشک شده مثل گیلاس، گلابی، آلوهـا و ...(بـه غیر ا ز میوه هـای خانواده ی مرکبـات، سیب، موز، هلو و یا توت فرنگی).
* آب(اعم ا ز آب ساده و یا کربناته) ولی سایر نوشیدنی هـا(حتی چای گیاهی) می توانند محرک سرد رد بـاشند.
* ادویه هـای گیاهی؛ معمولا مصرف مقادیر متعادل ا ز نمک، وانیل و دیگر چاشنی هـای گیاهی د ر بیماری میگرن تحمل می شوند و محرک سرد رد نمی بـاشند.
غذاهـای محرک بر ای میگرن:
د ر افر ادی كـه مستعد میگرن هستند یک سری غذاهـا وجود دارند كـه اغلب سبب تحریک سرد رد می گردند. معمولا سرد ردهـای میگرنی شامل یک سری واکنش د ر عروق خونی و سیستم اعصاب بدن می بـاشند.
تخم مرغ و شکلات
برخی ا ز غذاهـای ر ایجی كـه ممکن است محرک سرد ردهـای میگرنی بـاشند عبـارت هستند ا ز:
* محصولات لبنی(ا ز جمله شیر پُرچرب، شیر بُز، پنیر، ماست و...)
* شکلات
* تخم مرغ
* مرکبـات
* گوشت(ا ز جمله: گوشت گاو، مرغ، خوک*، ماهی، بوقلمون و...)
* بـادام زمینی
* گوجه فرنگی
* پیا ز
* ذرت
*گندم( بـه شکل نان، پاستا و...)
همچنین برخی ا ز نوشیدنی هـا و افزودنی هـا ممکن است ا ز بدترین محرک هـا بر ای تشدید میگرن بـاشند ا ز جمله: نوشیدنی هـای الکلی بـه ویژه شر اب قرمز*، نوشیدنی هـای کافئینه ا ز جمله قهوه و چای و کولا، منوسدیم گلوتامات، آسپارتات(نوعی شیرین کننده مصنوعی) و نیتریت هـا.
و د ر مورد آن دسته ا ز غذاهـا كـه نه د ر لیست غذاهـای ایمن و نه د ر لیست غذاهـای مُضر بر ای میگرن هستند می بـایست جانب احتیاط ر ا رعایت کرد چر ا كـه این احتمال وجود دارد كـه آن هـا نیز محرک میگرن بـاشند(هر چند این امر بعید است). تقریبـا هر نوع غذایی(بـه غیر ا ز غذاهـای ایمن)، می تواند بر ای برخی افر اد محرکی بر ای تشدید میگرن بـاشد، لذا این دسته ا ز غذاهـا ر ا نه می توان خیلی د ر مظان اتهـام قر ار داد و نه احتمال مُضر بودن شان ر ا دور ا ز انتظار پنداشت و می بـایست جانب احتیاط ر ا د ر مصرف آن هـا رعایت کرد.
نکته ای كـه د ر تاثیر ات سوء مواد غذایی بر میگرن بـاید توجه داشت آن است كـه تجربیات شخصی افر اد نیز د ر این زمینه می تواند مفید بـاشد.
اصول غذایی مقابله بـا میگرن:
اصول یک رژیم غذایی مقابله کننده بـا میگرن عبـارت هستند ا ز:
* تاکید بر مصرف غذاهـای ایمن: مثل برنج قهوه ای، سبزیجات پخته مانند بروکلی، اسفناج و ... و میوه هـای پخته و یا خشک شده.
* اجتناب کامل ا ز مصرف غذاهـای محرک سرد رد: اگر پس ا ز ترک غذاهـای محرک بر ای مدتی سرد ردتان کاهش یافت و یا متوقف شد می توانید مجددا غذاهـای محرک ر ا امتحان کنید تا اثر آن هـا ر ا ارزیابی نمایید و ببینید آیا بـا ز هم بـا مصرف این نوع غذاهـا مشکل پیدا می کنید و یا خیر.
میگرن
* اگر اجر ای 2 اقدام پیشین سرد رد شما ر ا کاهش نداد، محدودیت غذایی می تواند بـه شما کمک نماید كـه تشخیص دهید كـه آیا یک محرک غیر معمول سبب سرد رد شما شده است یا نه.
* تغییر ات هورمونی بدن تان ر ا بـه وسیله ی رعایت موارد زیر بـه حداقل برسانید:
اجتناب ا ز مصرف محصولات حیوانی و بـه حداقل رساندن زمان نگهداری روغن هـای گیاهی و نیز افزایش مصرف غلات پُرفیبر و حبوبـات و سبزیجات.
* می توانید پس ا ز مشاوره بـا پزشک تان مکمل هـای زیر ر ا مصرف نمایید:
مصرف زنجبیل بـه میزان 2/1 تا 2 قاشق چای خوری (1 تا 2 گرم) ا ز پود ر تا زه ی زنجبیل د ر روز
منیزیم: مصرف روزانه بـه میزان 400 تا 700 میلی گرم منیزیم( ا ز ر اه غذا بـه همر اه مکمل یاری) و اگر تنهـا بـه صورت مکمل عنصری مصرف شود بـه میزان 200 میلی گرم د ر روز.
کلسیم: بـا رعایت موارد زیر ا ز تحلیل رفتن کلسیم بدن تان اجتناب نمایید:
* اجتناب ا ز مصرف بیش ا ز حد پروتئین حیوانی، کافئین، تنبـاکو، نمک و شکر.
* اگر بـه مصرف مکمل هـای کلسیمی تمایل دارید می توانید روزانه 1000 تا 2000 میلی گرم ا ز مکمل کلسیم عنصری ر ا بـه همر اه 5 میکروگرم ا ز ویتامین D مصرف نمایید.
* فعالیت بدنی منظم، بـه حفظ و نگهداری محتوای کلسیم استخوان هـا کمک می نماید.
روش تشخیص غذاهـای محرک بر ای میگرن
بر ای مثال می توانید بر ای 2 هفته فقط ا ز غذاهـای ساده و بی خطر بر ای میگرن بخورید و سپس بـه تد ریج یک قلم غذای جدید ر ا بـه رژیم غذایی تان بیفزایید و اگر پس ا ز چند مرتبـه مصرف نمودن ماده ی غذایی جدید، هیچ علامتی ا ز میگرن ر ا مشاهده نکردید بـه سر اغ غذای بعدی بروید.
بـه همین ترتیب ادامه دهید و هر بـار كـه بـا مصرف یک ماده غذایی جدید، علایم میگرن ر ا د ر خود مشاهده کردید آن ماده ی غذایی ر ا ا ز لیست غذاهـای مصرفی خود خارج نمایید. بدین ترتیب بـا گذشت زمان لیستی ا ز غذاهـای محرک، كـه میگرن تان ر ا تشدید می کنند بـه دست می آورید.
فیورفیو
گیاهـان دارویی بر ای د رمان میگرن:
Feverfew گیاهی است كـه نام آن ا ز این واقعیت سرچشمه گرفته است كـه یونانیان بـاستان و بسیاری ا ز جوامع، آن هـا ر ا بـه عنوان معالجه ای بر ای سرد رد مصرف می نمودند. یک سری ا ز پژوهشگر ان شهر لندن د ر طی یک بررسی د ر یک گروه منتخب ا ز بیمار ان مبتلا بـه میگرن، د ریافتند كـه این گیاه دو سوم ا ز میگرن هـا ر ا د ر جمعیت مورد بررسی محدود نمود كـه این اثر مشابـه اثربخشی اغلب داروهـای د رمان کننده ی میگرن می بـاشد. هر چند كـه برخی ا ز افر اد شاهد اثر ات مثبت این دارو د ر د رمان میگرن شان بودند ولی د ر برخی ا ز دیگر افر اد نیز هیچ اثر مثبتی مشاهده نشد.
مطالعات نشان داده اند كـه مقدار مصرف این دارو كـه توانایی پیشگیری ا ز میگرن ر ا داشته بـاشد د ر محدوده ی بین 50 الی 100 میلی گرم است. هر چند كـه اغلب ا ز کپسول هـای حاوی 250 میلی گرم ا ز داروی استاندارد Feverfew استفاده می گردد و توصیه می شود كـه روزانه یک عدد کپسول بـا معده ی خالی مصرف شود، اما اگر برگ هـای تا زه این دارو ر ا بیابید دوز مصرف معمول حدود 2 تا 3 برگ تا زه د ر روز است.
بسیاری ا ز افر اد Feverfew ر ا بر ای دوره هـای طولانی مصرف نموده اند و تا کنون عوارض جانبی ای مشاهده نشده است و تحقیقات هیچ عارضه جدی ای ر ا نشان نداده اند؛ هر چند هنوز تلاش هـا و بررسی هـا بر ای ملاحظه ی اثر ات جانبی آن د ر طولانی مدت ادامه دارند.
البته اگر د ر دور ان بـارداری هستید توصیه می کنیم كـه ا ز مصرف Feverfew اجتناب نمایید البته شواهدی مبنی بر این كـه مصرف این ماده سبب مشکلاتی د ر ارتبـاط بـا بـارداری و زایمان می گردد وجود ندارند ولی ا ز طرف دیگر اطلاعات موجود بر ای اطمینان ا ز بی خطر بودن این دارو د ر بـارداری کافی نیستند.
افر ادی كـه دچار اختلال د ر انعقاد خون هستند و یا افر ادی كـه داروهـای ضد انعقاد خون ر ا مصرف می کنند می بـایست د ر مورد مصرف داروی feverfew بـا پزشک معالج مشورت نمایند.
بزرگی كرد بزرگ كردیم كردند كرده كردید انداز مرد بیضه تستوسترون مردان اندازه مردانی انزالی مردان مردتان مردد اندازه بزرگی اسپریتستوسترون اندازه بزرگی كرد بزرگ كردیم كردند كرده كردید انداز مرد بیضه تستوسترون مردان اندازه مردانی انزالی مردان مردتان مردد اندازه بزرگی اسپری اندازه مردش مردشان بیضه مردم كردم تستوسترون مردن انزاله اندازه مرده مردها لارجرباكس زنان زنانشان زنانه بیضه زنانی زنانی مردهـا انزالی مردی كردن اندازه لارجرباكس اندازه اسپری مردگی مردی تستوسترون اسپرم انزالشان بیضه لارجرباكس اندازه مرده مردها لارجرباكس زنان زنانشان زنانه بیضه زنانی زنانی مردهـا انزالی مردی كردن اندازه
تبلیغات 
